21/01/2013 : 30' tout en souplesse afin de voir...... faut pas abuser suis rentré hier de l'hosto...

22/01/2013 : 40' avec 5 séries de force (1 min R2 / 1 min R4 / 1 min R5) , j'arrive à trouver une position suffisament confortable pour bien gérer ce type de séance : SUPER

23/01/2013 : 45' avec 5 séries de gimenez (1 min R4 / 30 " R5) et des exos pour le coup de pédale. Forme moyenne, les puls montent trop vite pour faire un entrainement efficace, sûrement un coup de fatigue.

24/01/2013 : 50' avec 10 séries de force (1 min R2 / 1 min R4 / 1 min R5) , bonnes sensations aujourd'hui, un peu de mal au niveau position lorsque je force bien.

Au passage : petit plaisir en profitant des soldes, j'ai acheté une nouvelle paire de chaussures de vélo, le nouveau modèle de mes Spé Pro Road actuelles, dont je suis extrêmement satisfait ( pourquoi changer.....) mais qui, suite à des chutes ( 3 : une tous les 2 ans ) et des accrocs divers commençaient à fatiguer.

Nouvelles chaussures, nouvelles couleurs :

AVANT :

APRES :

 

J'adoooooooooooooooooooooorrrreeeeeeeeeeeeee !!!!!

25/01/2013 : 50' avec force sous max : 15 min échauffement R2 + 5 min R3 + 5 min R4 +  5 min R5, 5 min R1 + 10 min R5, 5 min vélocité R1.

Bonnes sensations aujourd'hui encore.... Le platre me gène......

26/01/2013 : 1 heure avec de bonnes sensations : 15 min échauffement (R1 + R2)

10 x (1 min R1 + 1 min R4 +  1 min R5)

5 min R1 retour au calme.

Bonnes sensations ....

27/01/2013 : 1 heure avec récup et gestuelle : 15 min échauffement (R1 + R2)

10 x (1 min R3 JG + 1 min R3 JD +  1 min R3 JG et D)

15 min R2 retour au calme.

28/01/2013 : Pas de temps mort cette semaine..... 1 heure encore avec séries de force.....

2° pansement du bras ce matin, la cicatrisation est bonne, encore une semaine et on m'ôte les agraphes..... puis radio de co20130129_184450.jpgntrôle le 7/02, avant je l'espère, le début de la rééduc, et la reprise de "balades" sur la route.

D'ici là : le home trainer chauffe...

15 min échauffement (R1 + R2)

10 x (1 min R1 + 1 min R4 +  1 min R5)

10 min vélocité sur R3 puis 5 min R1 retour au calme.

Bonnes sensations .... 

29/01/2013 : Reprise du boulot ce jour......

Et ce soir, 1 h de HT avec force sous max : 15 min échauffement R2 + 10 min R3 + 25 min R5, 5 min vélocité R1.

31/01/2013 : Je termine le mois en forme, je sens avoir progressé en force sur..... le HT (sniffffffff......). Ceci dit, ce midi : 1 heure à nouveau : 15 min de mise en forme sur R2 puis Gimenez en 10 x (1'30 R5 + 1' R4 + 1' R2), 10' retour au calme.

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