15-16-17 Janvier : 

Il neige depuis cette nuit.................

MARDI 15 :

Matin :  1 h de HT : 15' échauffement

10 x ( 1' vélocité + 1' force Gimenez braquet maxi 

+ 1' force Gimenez braquet int. )

15' retour au calme

Soir :  1 h de HT : 15' échauffement

15' force en pyramidal

15' gestuelle unijambiste

15' retour au calme

 

 

MERCREDI 16 :

Matin :  1 h de HT : 10' échauffement

Force sous max : 5' R1 + 5' R2 + 5' R4 + 5' R2 + 10' R5 + 5' R2 + 5' R4 ( braquet maxi )

10' retour au calme

Soir :  1 h de HT récupération et vélocité R2 / R3

JEUDI 17 :

1 h de HT : 10' échauffement

Force sous max  : 10 x (1' R1 + 1' R4 + 1' R5 ) ( braquet maxi )

10' retour au calme

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