2° quinzaine Janvier 2013
15 janv. 201315-16-17 Janvier :
Il neige depuis cette nuit.................
MARDI 15 :
Matin : 1 h de HT : 15' échauffement
10 x ( 1' vélocité + 1' force Gimenez braquet maxi
+ 1' force Gimenez braquet int. )
15' retour au calme
Soir : 1 h de HT : 15' échauffement
15' force en pyramidal
15' gestuelle unijambiste
15' retour au calme
MERCREDI 16 :
Matin : 1 h de HT : 10' échauffement
Force sous max : 5' R1 + 5' R2 + 5' R4 + 5' R2 + 10' R5 + 5' R2 + 5' R4 ( braquet maxi )
10' retour au calme
Soir : 1 h de HT récupération et vélocité R2 / R3
JEUDI 17 :
1 h de HT : 10' échauffement
Force sous max : 10 x (1' R1 + 1' R4 + 1' R5 ) ( braquet maxi )
10' retour au calme